چند توصیه کلیدی برای کسانی که صبحها خسته بیدار میشوند
تاریخ انتشار: ۳۰ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۱۰۹۵۴
احتمالاً همه میدانند که خواب کافی و بهموقع، توجه و تمرکز را افزایش میدهد و از بسیاری از جنبههای شناختی دیگر، از جمله حافظه، حل مشکلات، خلاقیت و پردازش احساسات پشتیبانی میکند، اما برخی از بیدار شدن زودهنگام رنج میبرند که آمادگی برای کار، تحصیل یا مسئولیت های دیگر را دشوار میکند.
به گزارش برنا؛ بی حالی یکی از مهمترین دلایلی است که باعث میشود صبحها به سختی از خواب بیدار شوید، اما برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند هوشیاری صبحگاهی را بهبود بخشد و اثرات بد بیخوابی را کاهش دهد که علاوه بر کاهش سازگاری و واکنشهای سفت و سخت میتواند باعث کاهش توانایی عاطفی، عدم درک صحیح احساسات و عدم تصمیم گیری درست شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در اینجا سعی میکنیم با جمع آوری توصیههای کارشناسان به شما کمک کنیم تا صبح در بهترین حالت از خواب بیدار شوید.
روال خوابمتخصصان توصیه میکنند هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، زیرا یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر میگذارد، بدن را تنظیم می کند و آن را به خوابیدن و استراحت شبانه و بیدار شدن با نشاط در صبح عادت میدهد.
اجازه دهید نور در اطراف شما جریان یابدبه محض بیدار شدن از خواب پنجرهها و پردهها را باز کنید زیرا نور طبیعی خورشید ذهن را تحریک میکند و بدن را فعال میکند. تحقیقات تأیید کرده است که نور خورشید باعث بهبود خلق و خو و وضعیت روانی، افزایش سطح هورمون سروتونین و جلوگیری از اختلالات فصلی میشود. همچنین حملات افسردگی را کاهش می دهد، علاوه براین سروتونین که صبح ها توسط بدن جذب می شود، کیفیت خواب شبانه را بهبود میبخشد و از بیخوابی جلوگیری میکند.
زنگ هشدار ساعت را غیرفعال نکنیدممکن است فکر کنید با فشردن دکمه هشدار ساعت برای دقایقی خواب اضافی به دست آوردهاید که از نظر جسمی یا روحی برای شما مفید است، اما بالعکس، این دقایق حال شما را بد میکند، بنابراین به محض اینکه زنگ هشدار به صدا درآمد، برخیزید و کارهای معمول خود را شروع کنید. همیشه ساعت هشدار را در جایی دور از دست خود قرار دهید تا مجبور شوید بلند شوید و آن را غیرفعال کنید.
برنامه صبحگاهی سرگرم کننده و منحصر به فردزمان آغاز روز بر ساعات بعدی روز تأثیر میگذارد، بنابراین یک برنامه صبحگاهی سرگرم کننده و انگیزشی شما را به محض بیدار شدن در چارچوب ذهنی مشخصی قرار میدهد، همچنین به افزایش بهرهوری کمک میکند و این به ما احساس کنترل و تسلط بر اوضاع را میدهد، مخصوصاً اگر کارهای زیادی داشته باشیم که باید آنها را تمام کنیم.
یک برنامه صبحگاهی می تواند شامل یک صبحانه لذیذ، انجام حرکات ورزشی، گوش دادن به موسیقی یا یک کتاب صوتی باشد. سپس برای روز و کارهای ناتمام برنامهریزی کنید. همه این موارد باعث می شود که صبح از رختخواب بیرون بیاییم و از احساس بیحالی و تنبلی دوری کنیم.
روتین آرامشبخش عصرروال آرام بعد ازظهر به اندازه روال صبحگاهی لذتبخش، مهم است، اما هنگام انجام فعالیتهای تحریک کننده ذهنی یا جسمی به سختی میتوان چرت زد، بنابراین باید در شب استراحت کنیم و به آنچه ذهن و بدنمان برای استراحت نیاز دارد، مانند مطالعه، دراز کشیدن یا مدیتیشن در محیطی آرام با نور کم فکر کنیم. این روال آرام عصر، کیفیت خواب را بهبود میبخشد و ما با اشتیاق و استقبال بیشتری نسبت به کارهای روزانه از خواب بیدار می شویم.
اختصاص ۱۵ تا ۳۰ دقیقه عصر جهت آماده شدن برای روز بعد، می تواند با تهیه لباس های روز بعد، فرآوری مواد غذایی، چیدمان مجدد اتاق نشیمن و تمیز کردن آشپزخانه، به سهولت بیدار شدن در صبح کمک کند. همه این فعالیتها استرس صبحگاهی را کاهش میدهند و میل به بیدار شدن را افزایش میدهند زیرا میدانیم همه چیز خوب است.
به تدریج شروع کنیدسعی کنید برنامه خواب خود را به تدریج تغییر دهید، زیرا فردی که عادت به خوابیدن در ساعت دو بامداد دارد، نمیتواند ناگهان تصمیم بگیرد ساعت ده شب بخوابد. این امر در مورد بیدار شدن در صبح نیز صدق میکند. شما چند روز میتوانید نیم ساعت زودتر بخوابید و نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، سپس نیم ساعت دیگر به زمان خواب شب و بیداری صبح اضافه کنید تا زمانی که به برنامه مناسب برای ساعات جدید خواب خود برسید، بدون اینکه احساس کنید که تعادل بیولوژیکی شما به هم ریخته و سر شب به رختخواب رفتن بار بزرگی است که نمیتوان آن را تحمل کرد و ساعات طولانی را در بیخوابی سپری کنید.
ذهن خود را فریب دهیداگر به ذهن خود بگویید که به اندازه کافی می خوابید، مهم نیست چه زمانی به رختخواب میروید، شما به ضمیر ناخودآگاه خود کمک خواهید کرد تا این ایده را باور کند. هال الرود در کتاب خود «صبح معجزه» در مورد اهمیت جملات تاکیدی که قبل از خواب به ذهن خود میسپاریم صحبت میکند. اگر فکر میکنید چند ساعت بخوابید و صبحی طاقتفرسا خواهید داشت، آن را باور واحساس خواهید کرد، در حالی که اگر فکر کنید که ساعات خواب شما با وجود کم بودن کافی است، یک صبح روشن و لذت بخش خواهید داشت و واقعا آن را احساس خواهید کرد.
صبح خود را با دیگران شروع نکنیدوقتی از اکثریت قریب به اتفاق میپرسیم زمانی که از خواب بیدار میشوید چه میکنید، پاسخ این است که رسانههای اجتماعی یا ایمیل را بررسی میکنند. این کار را انجام ندهید زیرا این کار شما را از ابتدای روز وارد زندگی و خلق و خوی دیگران میکند. ممکن است اخبار بدی را ببینید که بیجهت روی شما تأثیر بگذارد. پس در صبح تمرکز را بر خودتان قرار دهید تا روحیه خوبی داشته باشید که تمام روز ادامه داشته باشد.
زود بیدار شدن را به راهی برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران تبدیل نکنید. این روشی است که به شما خواب لذت بخش و یک روز پر نشاط میدهد و باعث شود از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی احساس موفقیت کنید. بنابراین روی تغییر برنامه خود تمرکز کنید تا برنامه خوابتان را تغییر دهید و یک خواب خوب و صبحی شاد و پرانرژی داشته باشید.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: خلاقیت درآمد رسانه سبک زندگی مشکلات خواب بیدار شوید بیدار شدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۱۰۹۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بازدید بلینکن از یک گذرگاه کلیدی در غزه
آنتونی بلینکن وزیر خارجه آمریکا از یک گذرگاه کلیدی در نوار غزه بازدید کرد تا تحویل کمکها به این منطقه را مورد بررسی قرار دهد. - اخبار بین الملل -
به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری تسنیم، بلینکن اعلام کرد یکی از چالشهای باقی مانده حصول اطمینان از توزیع کمکهای تحویل داده شده به غزه است.
او با ادعای اینکه رژیم صهیونیستی وعدههای بسیار مهمی را در پیشنهاد تبادل اسرا ارائه کرده است، افزود که هیچ زمانی برای تاخیر بیشتر نمانده و حماس باید آن را قبول کند.
تکمیل میشود...